Гейнер или протеин

Гейнер или протеин

Вот хочу вам порекомендовать хороший гейнер цена на него отличная, сами посмотрите.

Восполнение энергетических запасов организма после интенсивных тренировок и укрепление мышечной массы важно для всех спортсменов. Для тех, кто занимается бодибилдингом вопрос наращивания мышечной массы и формирование красивого рельефа особенно важен. Как бы ни был сбалансирован ежедневный рацион, обычных поступлений белков и углеводов при больших нагрузках недостаточно. Для этого и используются дополнительные пищевые добавки, протеин, гейнер и другие. Чтобы понять, почему противостояния гейнер или протеин как такового нет, рассмотрим их состав.

 

Чем гейнер отличается от протеина

В составе протеиновых добавок 70-90% концентрированного белка, который нужен для быстрого наращивания мышечной массы. В состав гейнеров кроме белка входят углеводы. Процентное содержание препаратов может быть различным и зависит от вида углеводов, используемых в производстве.

Например, в True-Mass на 31% белка приходится 52% углеводов, в Elite Whey Protein всего 8% углеводов и до 76% белка. По мнению многих тренеров, оптимальное сочетание около 50-55% углеводов и 35% белка.

Для чего спортсменам нужен гейнер

Протеин добавка на основе концентрата чисто белковой смеси. Она помогает наращивать мышечную массу и достаточно быстро. Но при больших энергетических потерях на тренировке организм начинает восстанавливать энергию за счет расщепления углеводов, в том числе и содержащихся в мышечной ткани. Поэтому процесс прироста массы замедляется.

При приеме гейнеров восстановление энергетического баланса идет за счет поступающих из препарата углеводов и соответственно наращивание мышечной массы происходит быстрее.

Какие побочные эффекты бывают при приеме гейнера

Действие любых пищевых добавок индивидуально для каждого человека. У гейнера, как ни странно именно его главное преимущество и является причиной появления побочного эффекта. Если вы относитесь к типу эндоморфов (людей склонных к быстрому набору веса), то каждый лишний миллиграмм углеводов может стать причиной появления подкожных жировых отложений. Наращивание массы будет, но не за счет мышц, а за счет жировой прослойки.

Если же вы эктоморф, то можете смело купить гейнеры для набора массы и принимать их не рискуя накопить жирок. В вашем организме расщепление углеводов будет происходить по мере их поступления, и восполнять затрачиваемую энергию.

Но и первый тип людей может использовать гейнер для набора веса, подбирая дозировку и время их приема постепенно. Потребуется только строго контролировать поступление углеводов с пищей.

Как рекомендуется принимать гейнеры

Прием препарата после тренировки помогает быстро восстановить энергетику и восполнить белково-углеводные потери, улучшить регенерацию мышечной ткани. Прием перед тренировкой помогает безболезненно увеличить нагрузку. Но при этом расход углеводов из организма снижается, поэтому риск накопления жировых отложений появится даже у спортсменов, не склонных к полноте.

К таким советам, как принимать гейнеры 3-4 раза в сутки, нужно относиться осторожно. Лучше всего увеличивать интенсивность приема постепенно, контролируя поступление калорий и питательных веществ из пищи. В этом случае как правильно пить гейнер решит организм, так как другого способа отследить усвоение или отложение углеводов и скорость их расхода пока еще нет.

Если ежедневное поступление углеводов у вас и так достаточное, то можно принимать один раз в день гейнер и 2-3 приема будут оставаться для протеина. Отдавая предпочтение только гейнерам, принимать их более 4 раз в сути все же не стоит.

Может или нет быть вреден гейнер

Страшилками, что любые пищевые добавки вредны организму, сегодня никого не напугаешь. Их употребляют не только спортсмены, но и все мы. И не только в чистом виде. Если посмотреть состав продуктов, то в каждом из них мы найдем ту или иную добавку.

Другой вопрос, что специальные добавки, которые рекомендуются спортсменам, являются концентрированными, с большим содержанием активного вещества. Вот на это и нужно обращать внимание.

Для гейнеров это углеводы и если организм и в обычном состоянии перерабатывает их плохо, то увеличение концентрации только усугубит положение. Могут появиться проблемы с секрецией инсулина. Самый большой побочный эффект вызывают препараты на основе моносахаридов, которые быстрее усваиваются, чем полисахариды, проходящие целую цепочку расщеплений.

Узнать содержимое только по этикетке практически невозможно. Один из признаков, что в препарате моносахариды, это низкая цена. Большая стоимость всегда указывает на сложный состав. К тому же в таких препаратах обычно присутствуют еще и аминокислоты, таурин и глютамин, правда в небольших количествах.

Вторая группа риска, это люди, с плохой реакцией на лактозу и заболеваниями поджелудочной железы. Препарат у них может вызвать диарею и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Единственное средство от проблем при приеме любой спортивной добавки это умеренность. И конечно отслеживание реакций организма. Для любого препарата вредно только превышение разумных пределов дозировки приема.

Какой же вывод, что лучше гейнер или протеин?

Однозначного, категоричного вывода здесь быть не может. Их собственно два:

  • если после тренировок вы не чувствуете сильного упадка сил и считаете, что поступления углеводов из пищи у вас и так достаточно, то для вас лучший протеин. Поздравляем, ваши финансовые затраты будут меньше, так как стоимость протеиновых препаратов ниже
  • сильная утомляемость при нагрузках, минимальный прирост мышечной массы являются признаками, что для вас гейнер будет идеальным препаратом. И выбирая добавку со сложным составом, вы получите еще ряд других питательных веществ, кроме белка с углеводами.